Circuit Street Workout : Un entraînement amusant en plein air
Le Circuit Street Workout est une forme d’entraînement en plein air qui utilise des éléments urbains tels que les bancs publics, les barres parallèles et les murs pour des exercices de musculation et de cardio. C’est une activité qui est de plus en plus populaire chez les jeunes et les moins jeunes, car elle permet de s’entraîner de manière créative et fun en ville.
Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes étapes d’un entraînement de Circuit Street Workout, ainsi que les exercices à effectuer pour un corps plus fort et plus tonique. Vous allez voir que c’est un entraînement très complet qui sollicitera tous les muscles de votre corps.
Échauffez-vous avec quelques étirements
Avant de commencer votre Circuit Street Workout, il est important de faire quelques étirements pour préparer vos muscles à l’effort. Faites des étirements doux pour les jambes, les bras et le dos. Vous pouvez également faire quelques rotations des épaules et des hanches pour vous échauffer davantage. Prenez le temps de vous étirer pendant environ 5 minutes avant de commencer votre entraînement.
Prêt, Set, Go! C’est parti pour le circuit
Maintenant que vous êtes échauffé, il est temps de commencer le Circuit Street Workout. Le circuit est composé de plusieurs exercices qui doivent être effectués l’un après l’autre, sans pause. Vous pouvez répéter le circuit plusieurs fois, selon votre niveau de forme physique.
Développez votre force avec des pompes
Les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer la force du corps. Pour faire une pompe, placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Descendez lentement le corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez en poussant sur vos bras. Effectuez 10 à 15 répétitions de pompes pour commencer.
Travailler vos abdominaux avec des crunchs
Les crunchs sont un excellent exercice pour travailler les abdominaux. Pour faire un crunch, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre buste en contractant les abdominaux. Descendez lentement et répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Entraînez vos jambes avec des squats
Les squats sont un exercice essentiel pour travailler les jambes et les fessiers. Pour faire un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez lentement en fléchissant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Remontez lentement et répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Des dips pour des bras plus forts
Les dips sont un excellent exercice pour travailler les triceps et les épaules. Pour faire des dips, placez vos mains sur une barre parallèle ou un banc, les bras tendus. Descendez lentement le corps en fléchissant les coudes, puis remontez en poussant sur les bras. Effectuez 10 à 15 répétitions de dips.
Des burpees pour un entraînement complet
Les burpees sont un exercice complet qui sollicite tous les muscles de votre corps. Pour faire un burpee, commencez debout, puis sautez en l’air en tendant les bras au-dessus de votre tête. Descendez en position de pompe, remontez en sautant sur les pieds, puis sautez en l’air à nouveau. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Faites des sauts pour augmenter votre endurance
Les sauts sont un excellent exercice pour développer l’endurance et la coordination. Faites des sauts en avant, en arrière ou sur le côté pour solliciter différents muscles de vos jambes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Terminez avec une séance d’étirements
Après avoir terminé votre Circuit Street Workout, il est important de faire une séance d’étirements pour éviter les courbatures et les blessures. Étirez vos muscles pendant environ 5 minutes en faisant des mouvements lents et doux.
Laissez-vous inspirer par la communauté Street Workout
La communauté Street Workout est très active sur les réseaux sociaux et partage régulièrement des vidéos d’entraînement et des photos de leurs exploits. N’hésitez pas à suivre certains de ces comptes pour vous inspirer et découvrir de nouveaux exercices.
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