street workout exercices

Le street workout est une forme d’exercice physique qui utilise son propre poids corporel pour s’entraîner et sculpter son corps. Cette méthode est de plus en plus populaire et permet de faire des exercices variés, sans avoir besoin d’un équipement de gym. Dans cet article, nous allons explorer 12 exercices de street workout qui vous aideront à obtenir un corps de rêve.

Street workout : 12 exercices pour un corps de rêve

  1. La planche : l’exercice roi pour des abdos en béton

La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du noyau, en particulier les abdominaux. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée.

  1. Les dips : pour des triceps en acier trempé

Les dips sont un excellent exercice pour renforcer les triceps. Pour effectuer cet exercice, trouvez une barre de traction ou deux surfaces parallèles et placez vos mains dessus. Abaissez votre corps en pliant vos bras jusqu’à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes, puis redressez vos bras pour revenir à la position initiale.

  1. La traction : pour un dos musclé comme jamais

Les tractions sont un excellent exercice pour renforcer le dos et les biceps. Pour effectuer cet exercice, accrochez-vous à une barre et soulevez votre corps en vous appuyant sur vos bras. Abaissez votre corps doucement jusqu’à la position initiale.

  1. Le squat : pour des jambes de fer

Le squat est l’un des exercices les plus populaires et efficaces pour les jambes. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, avec les mains sur les hanches. Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez votre corps pour revenir à la position initiale.

  1. Les pompes : le classique indémodable
  Activation musculaire

Les pompes sont un exercice de base pour renforcer les bras, les épaules et la poitrine. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules et vos pieds derrière vous. Abaissez votre corps en pliant les bras jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis redressez vos bras pour revenir à la position initiale.

  1. Le gainage : pour un corps plus tonique

Le gainage est un excellent exercice pour renforcer les muscles du noyau et améliorer la posture. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le ventre et soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée.

  1. Les squats sautés : pour brûler des calories

Les squats sautés sont un exercice de cardio qui aide à brûler des calories tout en renforçant les jambes. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, avec les mains sur les hanches. Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis sautez en l’air. Atterrissez doucement et répétez l’exercice.

  1. Les burpees : l’exercice complet pour tout le corps

Les burpees sont un exercice complet qui aide à renforcer tout le corps. Pour effectuer cet exercice, commencez en position debout, puis abaissez votre corps en faisant une pompe. Sautez ensuite en l’air en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement et répétez l’exercice.

  1. Les jumpings jacks : pour travailler le cardio

Les jumpings jacks sont un exercice de cardio qui aide à brûler des calories tout en renforçant les jambes et les bras. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec les jambes écartées et les bras le long du corps. Sautez en l’air en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête, puis sautez en l’air en les ramenant à la position initiale.

  1. Les fentes : pour renforcer les jambes et les fessiers
  station street workout

Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer les jambes et les fessiers. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et avancez une jambe en fléchissant le genou jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Redressez votre jambe pour revenir à la position initiale, puis alternez avec l’autre jambe.

  1. Les pompes diamant : pour des triceps sculptés

Les pompes diamant sont un exercice de base pour renforcer les triceps. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains en forme de diamant sur le sol, les pouces et les index se touchant. Abaissez votre corps en pliant les bras jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis redressez vos bras pour revenir à la position initiale.

Le street workout est une méthode d’entraînement très efficace qui ne nécessite aucun équipement de gym, mais seulement votre propre poids corporel. Les exercices que nous avons présentés dans cet article vous aideront à renforcer tout votre corps et à obtenir le corps de vos rêves. N’hésitez pas à essayer ces exercices chez vous ou dans un parc, et à les intégrer dans votre programme d’entraînement. Alors, à vos muscles !


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