Street Workout Programme

Programme Street Workout : Entraînement complet pour tous les niveaux

Vous souhaitez vous lancer dans le street workout mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, nous avons élaboré un programme complet qui convient à tous les niveaux. Que vous soyez débutant ou expérimenté, suivez ce programme pour progresser, développer votre force et votre agilité, et atteindre vos objectifs en street workout.

1. Échauffement (10 minutes)

Avant de commencer votre séance de street workout, il est important de préparer votre corps avec un échauffement approprié. Voici quelques exercices à inclure dans votre échauffement :

1.1. Jumping Jacks

Effectuez 2 séries de 20 répétitions de jumping jacks pour échauffer vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque.

1.2. Rotations des épaules

Tournez vos épaules dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, pendant 10 répétitions dans chaque direction. Cela aidera à assouplir vos épaules et à prévenir les blessures.

2. Entraînement du haut du corps

L’entraînement du haut du corps est essentiel en street workout. Voici quelques exercices à inclure dans votre programme :

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2.1. Tractions (3 séries de 8 répétitions)

Utilisez une barre de traction pour effectuer des tractions. Si vous êtes débutant, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous aider. Visez 3 séries de 8 répétitions avec une pause de 1 minute entre chaque série.

2.2. Dips (3 séries de 10 répétitions)

Utilisez des barres parallèles pour effectuer des dips. Pliez vos coudes et descendez lentement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis remontez. Effectuez 3 séries de 10 répétitions avec une pause de 1 minute entre chaque série.

3. Entraînement du bas du corps

Le bas du corps ne doit pas être négligé en street workout. Voici quelques exercices pour travailler vos jambes et vos fessiers :

3.1. Squats (3 séries de 12 répétitions)

Effectuez des squats en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et descendez lentement en position accroupie, puis remontez. Visez 3 séries de 12 répétitions avec une pause de 1 minute entre chaque série.

3.2. Fentes (3 séries de 10 répétitions de chaque jambe)

Effectuez des fentes en avançant une jambe, en pliant les deux genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol, puis revenez en position debout. Alternez les jambes à chaque répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions de chaque jambe avec une pause de 1 minute entre chaque série.

4. Entraînement du core

Pour renforcer votre ceinture abdominale, incluez ces exercices dans votre programme :

4.1. Planche (3 séries de 30 secondes)

Adoptez une position de planche en appui sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes, en contractant vos abdominaux. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque série.

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4.2. Russian Twist (3 séries de 12 répétitions de chaque côté)

Asseyez-vous sur le sol, pliez légèrement les genoux et inclinez votre torse en arrière. Tenez un poids ou une balle entre vos mains et faites pivoter votre torse de gauche à droite, en touchant le sol de chaque côté. Effectuez 3 séries de 12 répétitions de chaque côté avec une pause de 1 minute entre chaque série.

Au fur et à mesure que vous progressez, n’hésitez pas à augmenter l’intensité de vos exercices en ajoutant des répétitions, des séries ou en utilisant des variations plus avancées des mouvements. Restez régulier dans votre entraînement et soyez patient, les résultats viendront avec le temps. Pratiquez le street workout avec passion et détermination, et vous atteindrez des sommets que vous n’auriez jamais cru possibles !


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