The Un-ending Power of Progressive Calisthenics – Une méthode efficace pour améliorer votre force à travers les dips et les muscle-ups
Le Street Workout est un sport de plus en plus populaire, dans lequel la seule limite est votre propre corps. Les amateurs de ce sport utilisent leur propre poids corporel pour améliorer leur force et leur condition physique.
Dips – L’exercice de base
Les dips sont un exercice de base pour le Street Workout. Ils ciblent principalement les triceps, les épaules et la poitrine. Pour les débutants, les dips sur des chaises ou des bancs sont une bonne alternative avant de passer aux barres parallèles.
- Concentrez-vous sur une bonne technique lors de l’exécution des dips.
- N’oubliez pas de garder vos coudes près de votre corps pour éviter les blessures.
- Augmentez la résistance en utilisant un gilet lesté ou en enchaînant plusieurs séries.
Muscle-ups – Le Saint-Graal du Street Workout
Les muscle-ups sont considérés comme le Saint-Graal du Street Workout. Ils combinent à la fois la force et l’agilité. C’est un exercice qui nécessite de la pratique et de la patience.
- Trouvez une barre avec une hauteur suffisante pour permettre la rotation complète de votre corps.
- Commencez par un « kip » pour gagner de l’élan afin de passer au-dessus de la barre.
- Essayez de conserver votre élan lorsque vous passez au-dessus de la barre.
- Restez concentré pour effectuer une descente contrôlée en position de départ.
La méthode Progressive Calisthenics
La méthode Progressive Calisthenics est une méthode efficace pour améliorer votre force et votre condition physique à travers des exercices de Street Workout. Cette méthode est basée sur l’idée de progresser lentement et de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Les avantages de la méthode Progressive Calisthenics:
- Augmenter votre force et votre condition physique à travers des exercices variés.
- Réduire les risques de blessures grâce à une progression contrôlée.
- Augmenter votre confiance en vous au fil de votre progression.
La progression des dips:
Pour améliorer votre force lors des dips, vous pouvez suivre ces étapes:
- Commencez par des dips sur des chaises ou des bancs.
- Passez ensuite aux barres parallèles.
- Essayez les dips lestés ou enchaînez plusieurs séries.
- Essayez la variante des dips un bras pour plus de difficulté.
La progression des muscle-ups:
Pour améliorer votre force lors des muscle-ups, vous pouvez suivre ces étapes:
- Commencez par des « pull-ups » pour renforcer les muscles du dos.
- Pratiquez le « kip » pour gagner de l’élan.
- Essayez un muscle-up avec une assistance à l’aide d’un élastique
- Entraînez-vous jusqu’à pouvoir effectuer un muscle-up complet.
Conclusion
Le Street Workout peut sembler difficile, mais avec de la pratique et de la patience, tout le monde peut améliorer sa force et sa condition physique. La méthode Progressive Calisthenics est une méthode efficace pour progresser lentement et de manière contrôlée pour éviter les blessures.
A lire également :
- Les dips, l’exercice de base
- Les muscle-ups, le Saint-Graal du Street Workout
- La méthode Progressive Calisthenics