Le guide ULTIME pour commencer la calisthénie avec des workouts de rue
La calisthénie est une méthode d’entraînement qui utilise le poids de corps pour développer sa force, sa souplesse et sa mobilité. Les workouts de rue sont des exercices de calisthénie souvent pratiqués à l’extérieur et sur des équipements de playground. Si vous cherchez un moyen de commencer la calisthénie, cet article est pour vous.
Les bases de la calisthénie
Pour commencer la calisthénie, il est important de comprendre les bases. Cela comprend des mouvements tels que les pompes, les squats, les dips et les tractions. Ces mouvements sont la base de tous les workouts de rue.
- Les pompes – ciblent principalement la poitrine, les épaules et les triceps.
- Les squats – ciblent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
- Les dips – ciblent principalement les triceps, les épaules et les pectoraux.
- Les tractions – ciblent principalement le dos, les biceps et les avant-bras.
Comment progresser
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, il est important de progresser. Cela implique d’utiliser des variantes plus difficiles de ces mouvements, ainsi que d’augmenter le nombre de répétitions et les séries. Il est également important de travailler sur sa mobilité et sa flexibilité pour éviter des blessures.
Les avantages des workouts de rue
Les workouts de rue ont de nombreux avantages, notamment:
- Pas besoin d’équipement coûteux – les workouts de rue peuvent être pratiqués partout et sans aucun équipement.
- Grande variété d’exercices – les workouts de rue permettent de travailler tous les muscles du corps grâce à une grande variété d’exercices.
- Les workouts de rue sont souvent pratiqués en groupe – cela crée une communauté de personnes partageant les mêmes intérêts.
Les erreurs à éviter
Lorsque vous commencez à pratiquer la calisthénie et les workouts de rue, il est important d’éviter certaines erreurs courantes. Voici quelques-unes des plus communes:
- Sauter des étapes – ne passez pas aux variantes plus difficiles des mouvements de base sans d’abord maîtriser la forme parfaite.
- Il est important de se reposer – ne travaillez pas les mêmes muscles tous les jours, ils ont besoin de temps pour récupérer!
- La nutrition est importante – pour progresser et voir des résultats, il est important de manger une alimentation saine et équilibrée.
Conseils pour réussir
Voici quelques conseils pour vous aider à réussir dans la calisthénie et les workouts de rue:
- Commencez lentement et construisez votre force de base.
- Repoussez vos limites en utilisant des variantes plus difficiles des mouvements de base.
- Restez régulier et pratiquez plusieurs fois par semaine pour voir des résultats.
- Trouvez une communauté et partagez vos connaissance, ça vous aidera à progresser plus rapidement
Résumé
En conclusion, la calisthénie et les workouts de rue peuvent être un excellent moyen de développer sa force, sa souplesse et sa mobilité. Il est important de maîtriser les bases, de progresser intelligemment et d’éviter les erreurs courantes. Avec de la persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness.